Mất
ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều bệnh lí, gây sa sút tinh thần, giảm tập
trung. Vậy cách nào để chữa mất ngủ?
Giấc ngủ và tầm quan trọng của nó
Ngủ
là hoạt động tự nhiên của con người có tính chu kì và được lặp
lại. Ngủ chính là khoảng thời gian cơ thể tái tạo lại sức lao động
của mình. Thời gian ngủ cần thiết của một người từ 7 đến 8 tiếng
và bị giảm dần khi chúng ta cao tuổi hơn. Mất ngủ là tình trạng
thời gian ngủ không được kéo dài đủ để cơ thể nạp lại năng lượng. Biểu hiện của mất ngủ có thể
là: khó đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ kém,thức dậy quá sớm,
sau khi thức dậy cơ thể vẫn mệt mỏi, thức giấc nhiều lần trong thời
gian ngủ…
Người mất ngủ
sẽ gặp phải hiện tượng mệt mỏi, uể oải, mau lão hoá, giảm trí
nhớ, đột quỵ, suy tim, trầm cảm và rất nhiều vấn đề nguy hại khác.
Nữ giới do phải trải qua quá trình tiền mãn kinh vì thế là đối
tượng dễ gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài.
Nguyên nhân của hiện tượng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài
nguyên nhân hàng đầu do Stress từ học tập từ công việc.
Do
thay đổi đồng hồ sinh học, lệch múi giờ
Mất
ngủ do dùng các chất kích thích
Do
môi trường sống không đươc lí tưởng
Mất ngủ nếu kéo dài
trên 30 ngày được xếp là mạn tính, và những người gặp phải tình
trạng này thường đang có bệnh lí mạn tính như viêm khớp, bệnh tim,
huyết áp… Hoặc cũng có thể do gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ. Số
khác liên quan đến các bệnh tâm thần (trầm cảm, rối loạn lo âu,
nghiện rượu và chất kích thích…)
Điều trị mất ngủ kéo dài
Điều trị triệu chứng mất ngủ
nên kết hợp với điều trị nguyên nhân sẽ đem lại kết quả tốt hơn.
Người bệnh nên tìm ra nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng như tâm
lí hay do ăn uống sinh hoạt, tư đó mới lên kế hoạch thay đổi chúng
mới có thể lấy lại được giấc ngủ ngon.
Tạo
không gian thoải mái khi ngủ: như hướng giường, nệm sạch sẽ…
Thư
giãn tâm lí bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc massage trị liệu
Sử dụng thuốc chống mất ngủ,
tuy nhiên không nên lạm dụng những thuốc này vì có thể gây ra hiện
tượng nhờn thuốc.
Bổ
sung những thức ăn, thức uống giúp an thần, ngủ ngon như vông nem, tâm
sen, lạc tiên…
Nguồn: Ds. Thanh Tuyền