Bài tập tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Để cải thiện bệnh suy giãn tĩnh mạch chân nên vận động theo các bài tập đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích.

Lợi ích của các bài tập hỗ trợ bệnh giãn tĩnh mạch chân

Tâm lí người bệnh bị suy giãn tĩnh mạch chân thường hay e ngại vận động vì thường xuyên gánh chịu cảm giác nhức mỏi, đau đớn khi đi đứng. Tuy nhiên, đó là một suy nghĩ chưa thật đúng đắn, vì nếu chúng ta vận động vừa phải và đúng cách thì không những cải thiện đáng kể bệnh này mà còn phòng ngừa được nó. Khi đứng, ngồi hay nằm chúng ta cũng có thể thực hiện các động tác để giúp thúc đẩy dòng máu lưu thông được dễ dàng hơn. Đồng thời, luyện tập đều đặn thì hệ thống tĩnh mạch chân cũng dẻo và bền hơn. Bệnh nhân sẽ thoát được cảnh thường xuyên bị chuột rút hay nặng chân, ngứa như kiến bò trong chân.

Bài tập hỗ trợ tĩnh mạch ở tư thế nằm

Vào những lúc rảnh rồi người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân có thể dành ra nửa giờ đồng hồ để thực hiện một trong những động tác dưới đây sẽ đem lại hiệu quả tích cực. Trước tiên hãy chuẩn bị cho bạn một chỗ tập sạch sẽ, thoáng mát, nên chuẩn bị một tấm khăn đủ lớn và êm để ngăn ngừa chấn thương không may xảy ra.

Thực hiện động tác đạp xe trên không: nằm ngửa duỗi thẳng chân, hai tay úp ngược xuống mặt sàn và song song với hông. Thả lỏng chân sau đó nâng từ từ 2 chân lên cao và thực hiện như đang đạp xe đạp. Khoảng 2 phút nên trở về trạng thái ban đầu, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Trồng cây chuối: nên tập nơi có bức tường. Bệnh nhân giãn tĩnh mạch chân nên nằm ngửa, 2 tay chống vào lưng, phần mông tựa vào tường, 2 chân gác sát lên tường. Sau 3 phút, nghỉ khoảng 30 giây sau đó thực hiện lại.

Bài tập hỗ trợ tĩnh mach ở tư thế ngồi

Một trong những động tác tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch chân mà lại vô cùng dễ để thực hiện chính là thay đổi vị trí bàn chân. Trước khi tập nên ngồi thẳng lưng dựa vào ghế, 2 bàn chân đặt vuông góc với sàn nhà. Thực hiện nhấc góc chân trái trụ bằng mũi chân, đếm từ 1 đến 10 sau đó đổi sang chân phải cũng trong 10 nhịp đếm. Tiếp đến đưa 2 chân về trạng thái ban đầu và cũng nâng gót cả 2 chân, trụ bằng 2 mũi bàn chân, đếm từ 1 đến 10. Sau đó đổi ngược lại, thực hiện trụ gót chân và nâng phần chân phía trước, mỗi động tác khoảng 10 nhịp đếm.

Bài tập hỗ trợ tĩnh mạch ở tư thế đứng

Khi đứng người bị suy giãn tĩnh mạch chân cũng có thể dành ra khoảng 5-10 phút để tập luyện. Động tác đươn giản như sau: đứng thẳng chân hơi mở rộng, kiếng 2 gót chân và giữ khoảng 5 giây rồi ngồi xổm, lúc này 2 chân chạm đất. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bên cạnh đó cũng có thể thực hiện bài tập khác: đứng thẳng nâng chân trái về phía trước khoảng 45 độ, thực hiện gập cổ chân khoảng 20 lần sau đó xoay tròn khớp mắt cá chân khoảng 2 phút. Đổi chân và lặp lại, không nên quá cố khi đã cảm giác mỏi chân.

Nguồn: tri-giatimac

Tag: Bài tập tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch chân